Тынчсыздануу менен жашоо кыйынга турушу мүмкүн. Бирок аны менен күрөшүүнүн көптөгөн табигый жолдору бар.
Уктай албай жатасыңбы? Дем жетпей жатабы? Жүрөгү айландыбы? Стресс? Караңгы же терс ойлоруңуз барбы? Кандай гана иш кылбагын, өзүңдү ошондой сезесиң жөн эле жетиштүү эмес?
Бул тынчсыздануу деп аталат. Ал эми сен жалгыз эмессин.
Стресстен жана тынчсыздануудан улам, күнүмдүк кырдаалды жөндөө мүмкүн эместей сезилет. Эң өкүнүчтүүсү, аялдар катары, эркектерге караганда бизде тынчсыздануу дээрлик эки эсе көп. Балким, бул аялдардын тезирээк жетилишине байланыштуу болушу мүмкүн деп ойлогубуз келет, башкача айтканда, биз дүйнөнү эрте жашта билебиз.
Кэти Лир, ан тынчсыздануу терапевтиМындай дейт:
«Тынчсыздануу жаш аялдарды жашоодон ырахат алуудан толугу менен арылтат. Коомдук тынчсыздануу менен күрөшүп жаткан аялдар курбу-курдаштарына караганда мектептен жана коомдук иш-чаралардан оорулууларды көп чакырышы мүмкүн, бул класстан артта калууга же социалдык жактан четте калууга алып келиши мүмкүн. Бул өз кезегинде, андан да көп тынчсызданууга алып келип, каардуу циклди жаратышы мүмкүн.«
Демек, сиз орто мектепте, колледжде же кесиптик карьераңыздын алгачкы этабында жүрсөңүз дагы, мезгил-мезгили менен бир аз кооптонуп жүрүшүңүз мүмкүн. Айрыкча, сиз ашыкча ойлонууга жакын болсоңуз.
Тынчсыздануу деген эмне?
Маселени аныктоодон баштайлы. Тынчсыздануу - бул организмдин стресске болгон табигый реакциясы. Стресстүү кырдаалга туш болгондо, тынчсыздануу өзүн коркуу же коркуу сезими катары көрсөтөт.
Көптөгөн нерселер стрессти жана тынчсызданууну жаратышы мүмкүн, бирок белгисиз, белгисиз же жаңы кырдаалдар тезинен таасир этиши мүмкүн. Ошентип, башка шаарга же өлкөгө көчүп кетүү, өнөктөш менен маанилүү сүйлөшүү же ал тургай жумушсуз калуу сыяктуу жагдайлар сизди тынчсыздандырат деп таң калыштуу эмес.
Демек, сиз өзүңүздү коркуп же тынчсызданып жатсаңыз, анда тынчсыздануу менен күрөшүп жаткандырсыз.
Аялдарда көп кездешүүчү тынчсыздануу белгилери
Аялдардагы тынчсыздануу белгилери белгилерге жараша айырмаланат тынчсыздануу түрү сиз жапа чегип, кырдаалга жараша жана адамдан адамга айырмаланып турушуңуз мүмкүн.
Айрым белгилерге төмөнкүлөр кирет:
- Muscle тирешүү
- Депрессиялык ойлор, мамилелер же жүрүм-турум
- Начар эс тутум же концентрациянын жоктугу
- Спирт ичимдиктерин же баңги затын колдонууга үндөңүз
- Mood термелет
- Ачуулануу, кастык же терс ой жүгүртүү схемалары
- жүрөк кагуусу
- дем алуу оорлойт
- тынчы жоктук
- Уйкунун ыраатсыздыгы жана чарчоо
- Жогорку кан басымы
- Түнкү түштөр же дүрбөлөңгө түшкөн кол салуулар
- Жалпы коркуу сезими
Эгерде тынчсыздануу кадимки нерсе болсо (демек, ал күнүмдүк жашооңузга кийлигишпестен келип чыгат), белгилер жеңилирээк болот. Бирок коркуу сезими же коркуу сезими күчтүү болсо жана тынчсыздануу өзүн-өзү бузуу катары көрсөтсө, анда аялдын жашоосунда майыптын таасири болушу мүмкүн.
Доктор Карла Мари Манли, а клиникалык психологМындай дейт:
«Өнөкөт тынчсыздануу физикалык жана психикалык жактан кыйналгандыктан, кыйратуучу мүнөзгө ээ. [Ал] күнүмдүк жашоону, уйкуну бузуп, узак мөөнөттүү келечекте ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өнөкөт тынчсыздануу ден-соолуктун ар кандай маселелерине, анын ичинде кант диабети, инсульт жана ар кандай жүрөк ооруларына байланыштуу.«
Ошондой эле, ал “танын денеси дайыма адреналин менен кортизолго толуп турушу керек эмес (маанилүү күрөш же учуу стресс гормондору)”- бул сиздин денеңиз тынчсызданганда же стрессте пайда болгон нерсе.
Жаман жаңылык - өнөкөт тынчсыздануу денеңиздин ден-соолугуна өтө зыян келтириши мүмкүн. Бирок жакшы жаңылык - табигый жолдор бар (дары-дармектин кереги жок!) стресс жана тынчсыздануу менен күрөшүү бул жашоодон толук ырахат алууга мүмкүндүк берет.
Тынчсызданууну жеңүүнүн табигый жолдору
Бардык эле тынчсыздануу каражаттарында дары-дармек же дары-дармектер камтылбашы керек. Эгерде сиздин тынчсыздануу деңгээлиңиз майып болбосо жана мээ химия маселелери боюнча доктурга кайрылуунун кажети жок болсо, анда тынчсызданууну тынчтандырган табигый каражаттар менен дарылай аласыз.
Төмөндө тынчсыздануу сезиминен арылуунун 10 ыкмасынын тизмеси келтирилген:
1. Ой жүгүртүүнү баштаңыз
Бул алыс сезилгени менен, ой жүгүртүү тынчсыздануу сезимин басууга жана сезимдерди башкара билүүгө жардам берет. Терең дем алуу техникалары, эс алдыруучу музыка жана ички ой жүгүртүү менен коштолсо, тынчсыздануу сезиминин тамырын табууга жардам берет жана аны башынан эле дарылоого мүмкүнчүлүк берет.
2. Ичкиликтен алыс болуңуз
Эгер сиз стресстен арылууну кааласаңыз, суусундукту колуңузга алгыңыз келсе, анда бул сизге эң мыкты идея болбой калышы мүмкүн деп айтууга даярбыз. Ичкилик аз дозада ичкенде стимулятордун милдетин аткара алат - сиз издеп жаткан ызы-чуунун ролун аткарат - бирок көп өлчөмдө ичсе, ал айланып, депрессанттын милдетин аткарат. Бул сизге тынчсыздануу жана стресс менен күрөшүүдө эң акыркы нерсе, анткени ал сиздин маанайыңызга жана жалпы тең салмактуулукка зыян келтириши мүмкүн.
Тынчсыздануу көйгөйлөрүн чечүүдө алкоголдук ичимдиктерден баш тартууга же жок дегенде азайтууга аракет кылыңыз.
3. Кофени азыраак ичүү
Кофеин мээңизди жана денеңизди стимулдайт. Бирок сиз буга чейин стресске кабылып, демиңиз кысылып, тынчсызданып жатсаңыз, анда кофе ичүү бензинди отко төккөнгө барабар. Кофеини бар суусундуктарды сууга, чөп чайларына же табигый ширелерге алмаштырыңыз - алар ички зымдарды үзбөй, сизди суусуздандырат жана энергия берет.
4. тамекини таштаса болот
Канчалык стресске туш болсоңуз, ошончолук тамеки чекесиз. Бул эч ким жеңүүчү чыкпаган каардуу цикл. Мындан тышкары, алкоголь сыяктуу эле, никотин стимулятордун милдетин аткарып, энергетикалык кыйроолорго жана маанайдын төмөндөшүнө алып келет. Тез чегүү стресстен арылуунун эң мыкты жолу сыяктуу сезилгени менен, чындыгында тамекини өчүрүп, ден-соолукка пайдалуу адаттарды колдонсоңуз жакшы болот.
5. Exercise!
Ден-соолукту чыңдоодон тышкары, көнүгүү эндорфинди бөлүп чыгарууга жардам берет. Ошондой эле, бул күндү четинен алып, акылыңызды ашыкча ойлоодон сактап, чарчап-чаалыгуунун эң сонун жолу. Бокс, йога, чуркоо, Кроссфит, бий - мунун бардыгы көнүгүүлөр тынчсызданууну дарылоого сонун табигый жол менен.
6. Көбүрөөк уктаңыз
Биз билебиз. Бул жөнөкөй эмес. Эгер сиз муну оңдосоңуз, анда сиз оңдойт элеңиз. Бирок уйкунун жетишсиздиги денеңиздин негизги функцияларына терс таасирин тийгизип, стресс жана тынчсызданууну жаратат. Эгерде сиз уктабай кыйналып жатсаңыз, уктаар алдында эс алдыруучу режим түзүп көрүңүз. Түндүн бир оокумуна чейин иштөөдөн же телевизор көрүүдөн алыс болуңуз. Китеп окуу, эс алдыруучу музыка угуу, жуунуу же ой жүгүртүү. Сиз уктап жаткан сааттан кеминде 60 мүнөт мурун шамал согуп көрүңүз.
Эгерде сиз уктабай кыйналып жатсаңыз, анда биздикин колдонуп көрүүнү сунуштайбыз Anxt түнкү капсулалары. Өсүмдүктөрдүн табигый экстракттарынан турган уникалдуу формула менен жасалгандыктан, алар эң мыкты кыялдарга жетүүгө жардам берип, сизди уйкуну калыбына келтирүүчү түнгө даярдайт.
7. Салмактуу жашоо образы менен жашаңыз
Акыл менен дененин тең салмактуулугу стресстен арылуу жана тынчсыздануудан алыс болуу үчүн керек. Дени сак тамактануу, тазаланган шекерлерден баш тартуу, жетиштүү суу ичүү, спорт менен машыгуу жана жетиштүү уктоо тынчсыздануусуз жашоонун сыйкырдуу ачкычтары болуп саналат. Ошондой эле, жашооңузду жагымдуу кылган кызыктуу иш-чараларга ар дайым убакыт бөлүүнү унутпаңыз.
8. Ароматерапия менен машыгыңыз
Ароматерапия - ден-соолукту чыңдоо, бакубат жашоо жана бейпилдик сезимин чыңдоо үчүн эфир майларын колдонгон популярдуу ыкма. Ароматерапия эс алууга, уктоого жана ал тургай жүрөктүн кагышын азайтууга жардам берет.
Калеб Бэк, клен Holistics, деп айтат "эфир майлары мелатонин гормонунун өндүрүлүшүн кубаттайт жана жалпы эс алуу сезимин жаратат. ” Тынчсызданууну азайтуучу эң көп таралган эфирдик майлардын бири бул бергамот, лаванда, лимон, жалбыз, чай дарагы жана иланг-иланг. Эгер сиз ароматерапияны сынап көргүңүз келсе, анда биздин Anxt Day Spray курамында эс алдыруучу өсүмдүктөрдүн экстракттарынын тынчтандыруучу аралашмасы, анын ичинде лимон бальзамы - жалбыз тукумунан чыккан көп жылдык чөп.
9. Хоббилерди табуу
Сүйүктүү иш менен алектенүү сизди тынчсыздандырган же стресс кылган нерселерден арылууга жардам берет. Музыка, окуу, сүрөт тартуу, бийлөө, сүрөткө түшүү - сизди кубандырган нерсе! Досторуңуз менен көчөгө чыгыңыз, жакындарыңызды кучактаңыз, үй бүлөңүздүн жанында болуу үчүн бир аз убакыт бөлүңүз. Убактыңызды өзүңүзгө жаккан нерсе менен толтуруңуз, акылыңызды тынчтандырыңыз жана тынчсыздануудан алыс жашаңыз.
10. Табигый дарыларды колдонуңуз
Сиз стресстен арылууга жана акыл-эсиңизди тынчтандырууга жардам берген атайын азыктар менен стресс жана тынчсыздануу менен күрөшө аласыз. Биздин Anxt Day Day Spray Ашваганда, мелисса, л-теанин (чай жалбырагынан), GABA аминокислотасы жана Родиола Роуза сыяктуу дары чөптөрдү камтыган 100% табигый өсүмдүктөрдүн экстракттарынан куралган. Бул аралашма организмге жардам берет стрессти башкаруу, күрөшүү жана 100% табигый жол менен тынчсыздануу менен күрөшүү.
Бизде дагы бар экендигин унутпаңыз Anxt түнкү капсулалары, алар сизге уктап жатканда уктап калууга жардам берет. Же алардын бардыгын сынап көргүңүз келсе, анда биздин Anxt Day and Night пакети көңүлдү тынчытуучу абалга жетүү үчүн 360º табигый чечимди табуунун эки жолун тең камтыйт.
Тынчсыздануу эч нерседен уялбайт. Баарыбыз стресске кабылып, өзүбүздөн күмөн санадык же мүмкүн эместей абалга кептелгендей болдук. Бирок унутпаган маанилүү нерсе, тынчсыздануу жана стресстен арылуунун жолдору бар. Эсиңизде болсун: сиз жалгыз эмессиз. А сизде бул.