Күнүмдүк нерв жана ал сиз үчүн эмнени билдирет
Кооптонуу жашоонун кадимки бөлүгү, ал тургай кээ бир учурларда пайдалуу болушу мүмкүн. Каржы, жумуш жана үй-бүлө сыяктуу жашообузда көп кездешет. Бул тынчсыздануу ушул тармактарда туура чечимдерди кабыл алууга жардам берет.
Ушундай мезгилдерде кооптонуу кадимкидей болушу мүмкүн. Бирок кээ бир адамдар түйшүктөрүн башкара албай кыйналышат. Тынчсыздануу сезимине айланып кетиши мүмкүн болгон тынчсыздануу туруктуу болуп, адамдардын күнүмдүк жашоосуна таасирин тийгизиши мүмкүн.
Төмөндө күнүмдүк нервди жана тынчсызданууну чагылдырган бир нече белгилер келтирилген:
- Сиз жашооңуздагы окуялардан ашыкча тынчсыздана баштайсыз. Булар тынымсыз ойлор, тынчсыздануу сезимин ар дайым алдыңкы планга алып чыгат.
- Уйку көйгөйлөрү сиз стресстүү кырдаалды чечкенде пайда болот. Бардык адамдардын болжол менен 50% күнүмдүк нервден жапа чеккендер ушул типтеги көйгөйлөрдү байма-бай башынан өткөрүп турушат.
- Ошо сыяктуу эле, сиз нервдик сезим менен күрөшсөңүз болот, эгер сиз жарыш акыл менен ойгонсоңуз, зымдуу жана барууга даярсыз. Өзүңүздү тынчтандыруу кыйынга турушу мүмкүн, анткени эртең мененки иш-аракеттерди баштоодо мушташуу же учуу аракеттери башталат.
- Толкундануу жана тынчсыздануу менен күрөшүү булчуңдардын чыңалышына жана оорутушуна алып келиши мүмкүн.
- Тынчсыздануу жана күн сайын толкундануу дагы бир жалпы көйгөй болгон сахна коркуусуна алып келиши мүмкүн. Эгер боло турган окуяга бир нече жума калганда тынчсызданып баштасаңыз, анда бул анын белгиси болушу мүмкүн.
- Убакыттын өтүшү менен стресс жана толкундануу, адатта, адамдар өзүлөрүн кадимки социалдык жолугушуу мезгилине караганда көбүрөөк сезишет. Иш-чара учурунда башкалардын сиз жөнүндө кандай ойдо экенине токтолсоңуз болот. Кээ бир адамдар, башкача бир нерсе кыла алмак эмесмин деп, мээдеги жагдайларды кайталап ойношот.
күрөшүү стратегияларын
Бактыга жараша, жашоо стилиңизде күнүмдүк турмушта колдонула турган кээ бир күрөшүү стратегиялары жана узак мөөнөттүү стратегиялар бар. Толкунданганда же стрессте жүргөндө төмөнкүлөрдү байкап көрүңүз:
- Тайм-аутту алыңыз. Йога менен машыгыңыз, музыка угуңуз, ой жүгүртүңүз, массаж жасаңыз же эс алуу ыкмаларын үйрөнүңүз. Көйгөйдөн артка кайтуу башыңызды тазалоого жардам берет.
- Салмактуу тамактаныңыз. Эч кандай тамакты өткөрүп жибербеңиз. Ден-соолукка пайдалуу, энергияны көтөрүүчү жеңил тамактарды колдо кармаңыз.
- Спирт ичимдиктерин жана кофеинди чектөө, бул тынчсызданууну күчөтүп, дүрбөлөңгө түшүүгө түрткү берет.
- Жетиштүү түрдө уктагыла. Стресс болгондо, организмге кошумча уйку жана эс алуу керек.
- Exercise Гезит сизди жакшы сезүүгө жана ден соолугуңузду сактоого жардам берет. Төмөндө фитнес боюнча кеңештерди карап чыгыңыз.
- терең дем алып,. Дем алып, жай чыгарыңыз.
- Акырындык менен 10го чейин санагыла. Кайталап, керек болсо 20га чейин санап чыгыңыз.
- Колдон келгендин бардыгын жаса. Мүмкүн эмес, кемчиликсиздикке умтулуунун ордуна, канчалык жакын болсоңуз дагы, сыймыктаныңыз.
- Баарын башкара албастыгыңызды кабыл алыңыз. Сиздин стрессиңизди келечекке коюңуз: Чындыгында бул сиз ойлогондой жаманбы?
- Оң маанайды сакта. Терс ойлорду позитивдүү ойлор менен алмаштырууга аракет кыл.
- Катышуу. Колдоо тутумун түзүп, күнүмдүк стресстен арылууга жардам берген ыктыярдуу же коомдоштукта активдүү болуунун башка жолун издеңиз.
- Сиздин тынчсызданууңуз эмнеден пайда болорун билип алыңыз. Бул жумуш, үй-бүлөлүк мамилелерби же дагы бир нерсени аныктай аласызбы? Кыйналганда же тынчсызданганда журналга жазып, үлгүнү изде.
- Бирөө менен сүйлөшүү. Сиздин көңүлүңүздү чөгөрүп жаткан досторуңузга жана үй-бүлөңүзгө айтып, алар сизге кандайча жардам бере аларын билип алыңыз. Кесипкөй жардам алуу үчүн терапевт же терапевт менен сүйлөшүңүз.
Күнүмдүк нервден жапа чеккенде, жашоодо кезиккен кырдаалдарга туруштук берүүнүн жолун табышыңыз керек.
Көптөгөн адамдар мүмкүн болуучу факторлордон алыс болууну чечишет. Бул чечим алардын маанайын башкарууну жеңилдетет, бирок көбүнчө изоляцияга барып такалат.
Күнүмдүк нервди камтыган көйгөйлөр менен күрөшүп жатканда, стресстен арылтуучу спрейлерди карап чыгууга болот. Эгерде буюмга медициналык жардам болбосо дагы, аны колдонуу аракети сооронучту камсыздай алат.
Anxt ошондой эле туруктуу стресстен жана тынчсыздануудан арылуунун жолдорун издеп жатсаңыз, мүмкүн болгон күчтүү артыкчылыктарды сунуштайт.
Күн сайын толкундануу ийгиликсиздиктин белгиси эмес. Бул жашоодо мүмкүн болушунча мыкты натыйжаларга жетүүнү каалаарыңызды көрсөтөт. Эмне болуп жаткандыгын аныктап, керек болсо, адистерден жардам сураңыз, андан кийин жашооңуздагы стресстин белгилерин жоюуга жардам бере турган күрөштү табыңыз.