Биз уйку жана көнүгүү боюнча кеңештерди сактайбыз: булар дени сак ой жүгүртүүнүн эң негизги бөлүктөрү болсо керек, бирок сиз муну мурда уккандырсыз.
Өзүңүздү жаман баш мейкиндиктен чыгаруу оңой эмес, айрыкча сизде тынчсыздануу же депрессия бар болсо. Көбүнчө өзгөрүүлөрдү жасоону каалайсыз, бирок күчүңүз жок, же мотивациянын тез өчүп бара жаткан жарылуусуна таянасыз.
Кичинекей, күнүмдүк оңдоолорду ишке ашыруу бул алгачкы кадамдарды азыраак коркута алат. Мээңизди угуп, өзүңүзгө жумшак мамиле кылуу менен сиз өз пайдаңыз үчүн иштөөнү үйрөнө аласыз.
Эгер сиз өзүңүздү начар сезип жатсаңыз, кайра артка кетүү планын түзүү пайдалуу болушу мүмкүн - өзгөчө, эгер сиз өткөн жылы кошумча бош убактыңыз бар болсо.
Бул күн сайын бир эле кызыксыз тапшырмаларды аскердик убакытка чейин аткаруу керек дегенди билдирбейт. Графикиңизде кичинекей үлгүлөрдү түзүү күндү максат кылып, тапшырмаларды аткарууга жардам берет.
Бул жөн гана идиш-аяктарды кечки тамактан кийин дароо жууп, алардын жыйылып калбашы үчүн же жума күндөрү кооз түшкү тамактанууну билдирсе болот.
Каалабасаңыз, сааттын графигин түзүүнүн кажети жок, бирок ар дайым горизонтто бир нерсе бар болсо, жумуш менен эс алуунун ортосундагы айырмачылыктар бар.
Муну айтып жатып, эмне үчүн жашоону кыйындаткан эрежелерди сакташ керек? Күтүүлөрүнүн чексиз тизмеси реалдуу салмак болушу мүмкүн, жана ушул убакта эстен чыгарбоо керек….алардын баары ойдон чыгарылган.
Бул айтканга караганда оңой: стресстин ар бир булагын четке кага албайбыз. Бирок, кээде адамдар өздөрүнө анча маани бербеген же алардын күнүмдүк жашоосуна туура келбеген адамдарды таасирлентүү үчүн эрежелерди карманышат.
Таанышымдын тоюн бузуп жатабы? Үйүңүздө кийе турган нерсеңиз бар. Кинодо дос таппай жатасызбы? Өзүң бар. Түн жарымында супермаркеттин иштешин каалайсызбы? Дүйнө сенин устрица.
Эгер сиз буга чейин эле тынчсызданып жатсаңыз, үй-бүлөнүн үстүнөн иштөө үчүн кысым болуп көрбөгөндөй кыйын, ал тургай уят булагы болушу мүмкүн.
In анын китеби, Сууга чөгүп жатканда үйдү кантип кармоо керек, KC Davis артыкчылыктарыңызды "моралдык" милдеттерден "функционалдык" милдеттерге которууну сунуштайт. Уят – бул ден-соолукка зыян келтирүүчү мотиватор жана нерселерди дайыма кемчиликсиз кылуу каалоосу бизди эч нерседен баштай албай калышы мүмкүн.
Дэвистин ыкмасын эстен чыгарбоо керек: эгер сиз кыйналып жатсаңыз: бир нерсени жакшы кылып бүтүрүү, бардык нерсени кемчиликсиз аткаруу үчүн шал болуп калгандан көрө.
Белгилей кетчү нерсе, качуу ден соолук менен күрөшүү ыкмасы эмес, жана тынчсыздануу үчүн чечим катары таянууга болбойт.
Бирок, коркуу сезимиңизди башка жолдор менен чечип жатсаңыз, өзүңүз үчүн нерселерди мүмкүн болушунча жеңилдетүү эч кандай зыяны жок. Биз баарыбыз космосто таштын үстүндө сүзүп жүрөбүз жана Мари Кондо-байпагыңар муну өзгөртпөйт.
Социалдык медиа - ийгиликти белгилөө үчүн жер. Бирок, башкалардын эң бактылуу көз ирмемдерин карап чыгуу, өзүңүздүн жашооңузга көз карашыңызды сактоону кыйындатат.
Ошо сыяктуу эле, онлайн соода эки миздүү кылыч болуп саналат. Кээде жарнамаларыңызга түшө электе продуктуну шыбырап гана айтышыңыз керек ... анан себетиңиз.
Бирок, баары бар укугу бар сизде жок нерсеге көңүл бурууну жеңилдетет. Спамдан баш тартыңыз жана ар дайым укмуштуудай майрамдарда болгон таанышыңызга жазылууну токтотуңуз. Эгер сизге жетиштүү бир нерсе керек болсо, аны издейсиз.
Сенсордук киргизүү биздин күнүмдүк маанайыбызга биз ойлогондон да көбүрөөк таасир этиши мүмкүн. Биздин күнүмдүк стресстердин көбү милдеттердин өзүнө эмес, алар бизге кандай сезимде болушу мүмкүн.
Биз ашыкча же жетишсиз стимулданганыбызда, денебиз бир нерсе туура эмес болуп жаткандыгы жөнүндө үнсүз сигналдарды жөнөтөт - бирок алар дароо коркутуу болбогондуктан, аларга көңүл бурбай коюу оңой. Кичинекей, күнүмдүк факторлордун топтолушу менен, сиз күйүп кетүүнүн босогосунда болмоюнча байкабай коюу оңой.
Сенсордук күрөш көбүнчө өзүн башка эмоциялар катары жаап-жашырат же кандайдыр бир себепсиз эле таштанды сезимин жаратат. Кийинки жолу ушундай болгондо, чөйрөңүз сиздин маанайыңызга салым кошуп жатабы деп сураңыз:
Стимулдаштыруу
Сиз кандай сезесиз: Зериккен, кыжырданган, ачка, жалгыз, ачуулуу, кыжырданган, бош, жабышкан, импульсивдүү.
Ал кантип көрсөтүшү мүмкүн: Фокустоого аракет кылганда алаксытуу; темп бир нерсеге катуу муктаждыкты сезип, бирок эмнени билбей жатасыз. Кадимки хоббилер кызыксыз же кызыксыз көрүнүшү мүмкүн. Сиз тамеки чегүү же спирт ичимдиктерин ичүү каалооңуз болушу мүмкүн.
Иш оңдоо: тынч аспаптык музыка угуу; терезе ачуу. Жолугушуулар учурунда кичинекей жана тынч бир нерсе менен (кагаздын квадраты, Blu-Tac) Doodle же ойноңуз. Иштеп жатканда сабизди же мөмөнүн бир үзүмүн майдалаңыз. Суусундук жасоого же жумушка жардам берүүгө 5 мүнөт бөлүңүз.
Эгер сиз үйдөн иштесеңиз, башка орнотуу сиз үчүн иштейби же жокпу, ойлонуп көрүңүз. Кафеден иштей аласыңбы? Турган үстөл сизди бутуңуздун манжалары менен кармап турмак беле?
Кызыктуу оңдоо: Бир нече обондорду жардырып, бийлеңиз. Досуна телефон чал. Көнүгүү жасаңыз. Бышырып же кооз кечки тамак жаса. Салмактуу жууркан колдонуңуз же сүйүктүү адамыңыздан кучактап алыңыз. Чайынып ал.
Ашыкча стимулдаштыруу
Сиз кандай сезесиз: Паникалуу, тез, чечкинсиз, кетүүгө умтулуу. Сиз тынчсыздануу чабуулун сезиши мүмкүн.
Ал кантип көрсөтүшү мүмкүн: Фокустоого аракет кылып жатканда аймакка бөлүү. Бир ишти баштоону каалабагандыгы, бирок эмне үчүн экенин билбейт. Кырдаалдан чыгууга чакырыңыз - "учуу режими" иштетилди.
Иш оңдоо: Ызы-чууну жок кылуучу кулакчындарга инвестиция салыңыз. Ак чууну уккула. Эмне кылуу тизмесин жазыңыз жана аны башкара турган бөлүктөргө бөлүңүз. Ошол бөлүкчөлөрдү дагы кичине бөлгүлө.
Тамактанууну унутуп калсаңыз, жеңил, жумшак закускаларды алыңыз. Тийиштүү, бирок ыңгайлуу жана катмарлуу кийимдерди кийиңиз. Ваннага качуу үчүн 5 мүнөт бөлүңүз.
Дагы бир жолу, эгер сизде жумуш мейкиндигине көзөмөл бар болсо, жарыкты өчүрүп көрүңүз же көз айнекти колуңузда кармаңыз.
Кызыктуу оңдоо: Караңгы жана үзгүлтүксүз бир жакка качыңыз. Жылуу ваннага түшүңүз. Сыналгыдан жубатарлык нерсени көрүңүз. Жеке чектерди белгилеңиз жана өзүңүз да, башкалар да аларга карманып жатканын текшериңиз.
Көпчүлүгүбүз "эртең мененки" же "түн" адам экенибизди билебиз, бирок канчабыз аны колдонобуз? Кадимки 9-5 жумуш күнүндө жөн эле кофе ичүү өтө оңой жана түшкү тамакка чейин иштейбиз деп үмүттөнөбүз.
Эң жемиштүү сааттарыңызды билип алыңыз жана аларга ылайыктуу үчүн күнүмдүк режимиңизди алмаштыра аларыңызды көрүңүз.
Кээ бир оңдоолор сыймык менен гана келет - биздин көбүбүз "жөн эле ваннага түшө албайбыз!" же "чуркоо үчүн бар!" түшкү тыныгууда. Бирок майда-чүйдө нерселерди өз пайдаңызга иштетип койсоңуз болот.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, орточо жумушчу бар үч сааттан беш саатка чейин аларда суткасына сапаттуу иш. Дайыма иштөөгө аракет кылыңыз, бирок күнүмдүк терезени аныктаңыз.
Бул убакыттын ичинде маанилүү эмес электрондук каттарга "Тынчымды алба" дегенди карап көрүңүз же ушул сыяктуу ыкманы колдонуңуз помидор багытталган иштин кыска тынымсыз болушуна дем беруу. Эң жемиштүү сааттарыңызда жогорку сапаттагы убактыңызды сарптаганыңызда, электрондук каттарды аралап өтүү же анча оор эмес тапшырмаларды чечүү үчүн тыныгууну колдонуңуз.
Сиздин жыргалчылыгыңыз үчүн жеке чектерди белгилөө жана сиздин жардамыңыз ден соолугуңузга качан зыян келтириши мүмкүн экенин билүү маанилүү. "Жок" деп айтуу кыйын болушу мүмкүн, айрыкча сурап жаткан адам сиз үчүн абдан маанилүү болгондо.
Кээде жардам бергениң жакшы, бирок колуңдан келбегенде шылтоо издебегенге аракет кыл. Кичинекей калптар сизди күнөөлүү сезет, бирок аларды колдонгон сайын көз каранды болуу оңой жана жеңил болуп калат. Сыпайы болушу мүмкүн, бирок позицияңызды ачык айтыңыз:
- "Мени ойлогонуңуз үчүн рахмат, бирок мен кыла албайм."
- «Биринчи ойлоно турган бир нече нерсем бар. Кийинчерээк айтып бере аламбы?»
- "Мен ал убакта жок болом."
Сиздин тынчсызданууларыңыз да "ооба" деп айтууну кыйындашы мүмкүн. Акчага, убакытка же келечекке байланыштуу коркуулар көбүбүздү үйдө отургузуп коёт. Кичинекей "жок" дегендер кошулуп, сиз түшүнө электе кандайдыр бир жаңы нерсе коркунучтуу угулат.
Кызыгуу жана жаңы тажрыйбалар бизди токтоп калуудан сактайт жана мээбизди стимулдатуу убакыттын өтүшү менен концентрацияга, мотивацияга жана жакшылык сезимине өбөлгө түзөрү далилденген.
Ошол кечки курска тапшырыңыз; дем алыш күндөрүн заказ кылуу; кинону жек көрөм деп ойлосоңуз да көрүңүз. Жашоо кыска жана сиздин комфорт зонаңызда ийгиликке жетишүү кыйын.
Тарабыңызда канчалык көп болсо да, тынчсыздануу же депрессияга түшүү норма болбошу керек. Сезимдериңиз сакталып калса, дарыгериңиз менен жолугушууга жазылууну унутпаңыз.
Эгер сиз өзүңүздүн психикалык ден соолугуңуздан тынчсызданып жатсаңыз, 111 номерине NHS Direct чалыңыз.