Стресс белгилери
Стресс болушу мүмкүн аныкталган Башкара албаган басымдын натыйжасында сиз өзүңүздү чөгүп же көтөрө албай жаткандыгыңыздын деңгээли.
стресс деген эмне?
Эң негизги деңгээлде, стресс - бул биздин организмибиз кандайдыр бир кырдаалдын же турмуштук окуялардын кысымына жооп берүү. Стресстин келип чыгышына шарт түзгөн нерсе адамда ар кандай болушу мүмкүн жана биздин социалдык жана экономикалык шарттарга, жашаган чөйрөбүзгө жана генетикалык курамыбызга жараша айырмаланат. Бизге стрессти сездире турган нерселердин кээ бир жалпы өзгөчөлүктөрү жаңы же күтүлбөгөн нерсени баштан өткөрүү, өзүңүздүн жеке сезимиңизге коркунуч туудурган нерсе же сизде бар кырдаалды аз контролдоо.
бар жашоодогу бир аз стресс башкарууга болот. Кээде ал пайдалуу болушу мүмкүн. Эгерде ал тез-тез кайталанып турса, анда ал сизди физикалык жана психикалык жактан чарчап калышы мүмкүн.
Жашооңузда болуп өткөн стресстик окуяларды башкаруунун бир нече жолу бар. Мүмкүнчүлүккө ээ боло электе, стресстин кандай белгилери бар экендигин билип алышыңыз керек, ошондо алар качан пайда болгонун билип алсаңыз болот.
Стресстин белгилери кандай?
Emotional өзгөрүүлөр
Кыйналганда, ар кандай сезимдерди, анын ичинде тынчсыздануу, коркуу, ачуулануу, кайгыруу же капалануу сезимдери болушу мүмкүн. Бул сезимдер кээде бири-бири менен азыктанып, физикалык белгилерди пайда кылышы мүмкүн.
Жумушка байланыштуу стресс психикалык ден-соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Жумушка байланыштуу стресс орто эсеп менен ар бир жабыр тарткан адам үчүн 23.9 күндүк жумуш убактысын жоготот.
Жүрүм-турум өзгөрүүлөрү
Кыйналганда, өзүн башкача алып жүрүшүңүз мүмкүн. Мисалы, сиз өзүңүздү кармабай, чечкинсиз же ийкемсиз болуп калышыңыз мүмкүн. Туура уктай албай, кыжырданып же ыйлап албайсыз. Стресстен улам ачууңуз келип же демейдегиден агрессивдүү болуп калышы мүмкүн. Стресс биздин досторубуз же үй-бүлөбүз менен болгон мамилебизге да таасирин тийгизиши мүмкүн.
Дене өзгөрүүлөрү
Стресс болгондо, кээ бир адамдар башы ооруп, жүрөгү айланып, тамак сиңбей башташы мүмкүн. Сиз көбүрөөк дем алып, тердеп, жүрөгүңүздү кагып же ар кандай ооруларга кабылсаңыз болот. Эгер сизди стресс кылган нерсе кыска мөөнөткө созулса, жана көптөгөн адамдар белгилүү бир деңгээлдеги стресстен ар кандай туруктуу терс таасирлерсиз чыга алышат.
Стресс кимге таасир этет?
Баарыбыз, жок дегенде, жогоруда сүрөттөлгөн кээ бир сезимдерди таанып билсек болот же кандайдыр бир убакта стресске кабылып, чөгүп кетишибиз мүмкүн. Кээ бир адамдарга башкаларга караганда стресс көбүрөөк таасир этет окшойт.
Кээ бир адамдар үчүн эртең менен өз убагында эшиктен чыгып кетүү өтө стресстик окуя болушу мүмкүн. Башкалары болсо катуу кысымга туруштук бере алышат.
Кантип өзүңө жардам бере аласың?
Жеке адам катары стресстин токтоосуз, кээде жагымсыз белгилерин жөнгө салуу жана стресстик факторлорду аныктоо, азайтуу жана жоюу үчүн сизди чарчап-чаалыгуу жана көтөрө албай калуу сезимдери пайда болушу мүмкүн. Эгер сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, жумушта досуңуз же жакын кесиптешиңиз менен сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүү стресстен арылууга жардам берет.
Төмөндө өзүңүзгө жардам берген беш кеңеш бар.
Эгер сиз дагы деле стресстен арылбай жатсаңыз, анда адистерден жардам издеп, натыйжалуу башкарууга жардам бере аласыз. Эгерде сиз өзүңүз бир нерсени башкара албай калгандай сезсеңиз, анда адистерден жардам суроодон коркпоңуз.