Стрессти азайтууга жардам берүүчү көнүгүүлөр
Коркунучтуу ойлор жана тынчсыздануу сезимдери каптап кетсе дагы, бул сезимдерге жардам берүүнүн айрым жолдору бар.
Бул табигый көнүгүүлөр стресстеги сезимдерди тез, коопсуз жана натыйжалуу азайтууга жардам берет.
Вариант №1: Эстүүлүк менен машыгыңыз
Азыркы учур жөнүндө көбүрөөк билүү бизди курчап турган дүйнөдөн ырахат алууга жана өзүбүздү жакшыраак түшүнүүгө жардам берет. Азыркы учурду тереңирээк билгенибизде, биз өзүбүзгө кадимкидей кабыл алган нерселерди сезе баштайбыз.
Кантип көбүрөөк эстүү болушубуз керек:
- Байкаңыз, күнүмдүк
- Күнүмдүк ишиңизди үзгүлтүксүз жүргүзүңүз
- жаңы бир нерсени байкап көрүү
- Ойлоруңузду байкаңыз
- Өзүңүздү өткөн жана келечектен бошотуңуз.
Вариант # 2: Тынчтыкты элестетүү
Эгерде сиз күн сайын стресстин деңгээлин сезсеңиз, анда өзүңүзгө 20 мүнөттүк тыныгуу дайындаңыз. Ушул убакты өзүңүздү корголгон сезген ыңгайлуу чөйрөгө качуу үчүн пайдаланыңыз.
Ушул тыныгуу учурунда көңүлүңүздү сүйүктүү нерселериңизге бөлө баштаңыз. Аны толугу менен эсиңизде элестетип көрүңүз. Сизге кандай көрүнөт? Ал кандай үндөрдү чыгарат?
Ушул фокусту түзүп жатканда дем алуу режимин өзгөртө баштаңыз. Дем алганда же чыгарган сайын төрткө чейин санап, жай жана жай дем алыңыз. Эгер булчуңдарыңыз чыңалып жатса, анда көңүлүңүздү аларга бөлүп, ар бириңизди денеңиз тынч болгонго чейин эс алууга чакырыңыз.
Бул табигый көнүгүүнү стресстен улам күндүзгү муктаждык пайда болгондо кайталай берсеңиз болот. Эгер 20 мүнөттү ишке ашыруу мүмкүн болбосо, анда жай басаңдатуу үчүн беш мүнөттүк тыныгуу дагы күн бою көбүрөөк тынчтык таба баштайт.
Вариант # 3: Йога
Табигый стресстен арылтуу үчүн йога менен машыкканда, атайын жасалган позалар жана созулуштар мээге тынчтандыруучу таасирин тийгизе баштайт. "Асанас" деп аталган бул позалар физикалык көнүгүүлөрдү кубаттоочу ырааттуулукта жүргүзүлүп, көңүлүңүздү терс ойлордон сиз аягына чыгара турган кыймыл-аракеттерге өзгөртө аласыз.
Асаналардын бир катар түрүн аяктаганда, йога менен алектенүүгө болот эс жооп берүү үчүн денеде. Бул жараян тынчсызданууну жана табигый түрдө тынчсызданууну басаңдатат.
Йоганын артыкчылыктары денеңизге көбүрөөк ийкемдүүлүк, булчуң күчү жана тон кошууну камтыйт. Дем алуу курсуңузду жакшыртып, күч-кубатка ээ болууга жардам берет.
Вариант No4: Уйкуну биринчи кезектеги милдетке айландырыңыз
Уйкусуздук пайда болушу мүмкүн стресс сезими күчөйт анткени бул сиздин физикалык, психикалык жана эмоционалдык иштешиңизге таасир этет.
Стресстин жана уйкунун жетишсиздиги эки тараптуу маселелер. Башкача айтканда, стрессти сезүү уйкусуздукту пайда кылат, ал эми жетишсиз уйку көп түйшүктү жаратат. Бул жагымсыз циклди пайда кылып, сиз өзүңүздү көзөмөлдөн чыгып жаткандай сезесиз.
Сиз стресстен арылтуу үчүн дагы бир табигый көнүгүүнү жаратуу үчүн уйкуну жашооңуздагы маанилүү приоритетке айландыруу үчүн ушул кадамдарды жасасаңыз болот.
- Өзүңүздүн чарчаганыңызды укканда, графигиңизди өзгөртүңүз.
- Уктаар алдында телевизор көрүүдөн же китеп окуудан алыс болуңуз.
- Кадимки уктаар алдында аз тамак жегиле.
- Уктоого даярданып жатканда кофеинди же никотинди чектөөгө аракет кыл.
- Күнүгө бир маалда уктай турган режимди түзүңүз.
Кээ бир адамдар стресс сезимдерин сүрөттөп жазып, жакшы уктоого даярдануунун жолу катары эсептешет.
Вариант # 5: Жүрүңүз
Эгер күн сайын бир аз сейилдөөгө бир аз убакыт бөлсөңүз болот стресстин деңгээлин кескин төмөндөтүү. Кыймыл башка көнүгүүлөр сыяктуу эле иштеп, денеңизди сиздин кооптонуу сезимине шыктандырган стресстен арылууга үндөйт.
Күн сайын эртең менен айланаңызды бир аз кыдырсаңыз, тынчсыздануу сезимдерин чектеп, күндү баштоонун укмуштуу жолу болот.
Досуңузду сейилдөөгө алып келүү терапиялык жол болушу мүмкүн, анткени коомдук иш-аракеттер жана күлкү сизди жакшы сездире турган эндорфиндерди пайда кылат. Жакшы жашоо сезими пайда болгондо, анын изин калтыруу үчүн тынчсызданууга орун жок.
Стресстен арылуунун дагы бир жолу
Бул табигый тынчсыздануу каражаттары тынч жашоо үчүн алгачкы кадамдарды жасоого жардам берет. Эгерде сиз дагы деле болсо сиздин аракеттериңизге терс таасир этүүгө аракет кылган тынчсыздануу учурлары бар экендигин байкасаңыз, анда Anxt бул жаатта ден-соолугуңузду жана ден-соолугуңузду коргоонун дагы бир деңгээлин сунуштай алат.
Эгер сиз стрессти сезсеңиз, анда бүгүн, эртең жана келечекте стресстен арылууга жардам бере турган план иштеп чыгууга убакыт бөлүңүз. Бул табигый көнүгүүлөрдү көнүгүүлөрүңүзгө киргизип, андан кийин максималдуу потенциалыңызга жетүү үчүн Anxt сыяктуу пайдалуу өнүмдөрдү кошуңуз.