Келгиле, ачык айталы: тынчсыздануу жана депрессия орой болушу мүмкүн. Аны менен жашагандардын көбү жакындары эч качан мындай сезимде болбошу үчүн, өз энергиясын айланасындагыларга жумшай алышат.
Сүйүүнү бөлүшүү маанилүү болгону менен, өзүңүздү унутуп коюу бири-бирине көз каранды жүрүм-турумга жана өзүңүздүн инсандыгыңызды жоготууга алып келиши мүмкүн. Башкалар дайыма биринчи болуп келгенде, сиз өзүңүзгө кайра-кайра айтып жатасыз: Мен анча маанилүү эмесмин.
Өзүн-өзү сүйүү инстаграмдагы сулуу, ийгиликтүү, бир аз байланышы жок адамдар үчүн гана эмес. Сиз жашооңуздун ар бир секундун өткөрө турган жалгыз адамсыз, ошондуктан бул сиз үйрөнө турган эң баалуу жөндөм.
Бул оңой болбойт, бирок өзүңүздү түшүнө баштасаңыз, өзүңүздүн ишенимсиздигиңизге чыдай турган жолду түзө аласыз. Ушундан кийин, сиз өзүңүздү бир аз майрамдасаңыз болот.
Сиздин "чыныгы жашооңуздун" башталышын күтүүнү токтотуңуз
Бул жөн эле кыйроо, туурабы? Бул сенин чыныгы жашооң эмес, али эмес. Болгону, бул кыйынчылыктан өтүңүз, ошондо сиздин чыныгы жашооңуз бурчта күтүп турат жана сиз даяр ал үчүн.
Эгер сиз арыктап, же көбүрөөк акча тапканыңыздан кийин булуттар ачылат деп күтүп жатсаңыз, же "бирөөнү" тапсаңыз, бир аз убакыт бөлүп, өзүңүзгө так эмне болорун сураңыз.
Бул сиздин максаттарыңызга жетүү үчүн иштөөгө тоскоолдук кылбайт: бул тескерисинче. Көп учурларда, сиз бул нерселерди издеп жатасыз, анткени алар сиздин жашооңузду чындап байытат же сиз үчүн ишти жеңилдетет. Башкалар сиз каалаганыңыз үчүн гана - жана бул жакшы!
Бирок, жашооңузду бир катар мезгилдер катары кароо сизди артка кылчайып, канча убакытты өткөрүп жибергениңизди түшүнүүгө гана себеп болот. Ооба, максаттарыңа жетүү жашооңду жакшыртышы мүмкүн, бирок алар аны баштабайт. Сиз азыр жашоо менен алектенип жатасыз.
Сүйүү менен баштоонун кереги жок
Дүйнөдөгү бардык жыпар жыттуу шамдар сизди RuPaul стилиндеги сүйүүгө мажбурлай албайт. Бул өзүңүздүн кооптуулугуңузга каршы туруу үчүн жай саякат жана кээде өзүңүз жөнүндө кандайдыр бир нерселерди белгилөө идеясы мүмкүн эместей сезилет. Демек, эгер сиз өзүңүздү сүйө албасаңыз, анда өзүн-өзү сүйүүнүн мааниси жок, туурабы...?
Сүйүү жок болсо, сабырдуулукту көздөйт биринчи. Биз күн сайын өзүбүздү жемелей алабыз, бул кадимкидей көрүнгөн чекитке чейин. Жакын адамыңызга ушул эле сөздөрдү айткандан ичиң ачышып калышы мүмкүн.
Чиркин, кызыксыз же ийгиликсиз деген ойлор мээбизге аларды токтотууга караганда тезирээк чагылышы мүмкүн. Бул ойлорду башкаруу дайыма эле мүмкүн болбосо да, аларды оңдоо сиздин колуңузда.
Позитивдүү аффирмациялар кээ бирөөлөр үчүн иштейт, бирок, көбүбүз үчүн алар бир аз кыжырданат. "Мен сулуумун", "Мен көз карандысызмын" же "Мен баарын кыла алам" деген сыяктуу сөз айкаштары, эгер сиз өзүн-өзү төмөн баалоо менен күрөшүп жатсаңыз же жашооңузда кандайдыр бир тоскоолдуктар болсо, калп сыяктуу сезилиши мүмкүн.
Анын ордуна, келгиле, дагы бир жолу өзүн-өзү сабырдуулук менен карап көрөлү. Нейтралдуу билдирүүлөргө умтулуңуз, алар шексиз чындык. Аракет кылып көрүңүз:
- Мен төшөктөн турдум.
- Ит аны багуу үчүн мага таянат.
- Мен адаммын, бардык адамдар урмат-сый менен мамиле кылууга татыктуу.
- Мен дагы аракет кылайын деп жатам.
- Мен сынган жокмун.
- Капаланса деле болот.
- Менин денем эч кандай жаман нерсе кылган жок.
- Мен түбөлүккө ушундай сезимде болбойт.
- Мен бүгүн сүйүктүү кийимимди кийип жүрөм.
Талашууга болбой турган мисалдарды тандаңыз. Мээңиз үчүн алардан курт чыгаруу кыйыныраак болот - ал аракет кылса дагы. Убакыттын өтүшү менен, сиз аларды бир тепкичке жылдыра аласыз: "Мен сүйүктүү кийимимди кийип жүрөм" дегенден "Мага бул кийимде кандай сезимде болгонум жагат" жана "Мага бул кийимдеги көрүнүшүм жагат" чейин.
Нейтралдуу ырастоолор өзүңүздүн өзүңүздү кабылдооңузду кайра түзүү үчүн абдан маанилүү, анткени ал сиз өзүңүздү тамашалап жаткандай сезилбейт. Алардын баары чын.
F этаптары
бир бар бир нерсе коомдук тармактарда күн сайын. Жылтырак нике шакеги; жаңы үйдүн ачкычы; жылмайган бүтүрүүчү...
Айрыкча, жыйырма жана отуз жашыңызда, бардык күтүүлөрдү аткаруу мүмкүн эместей сезилиши мүмкүн. Жана бул, анткени алар! Бул жашоонун ушунчалык ар түрдүү мезгили болгондуктан, сиз физикалык жактан адамдар сизден күткөн нерселердин бардыгында боло албайсыз. Шашыл! Жайла! Бул сиздин эң сонун жылдарыңыз!
Бул этаптарды башынан өткөргөн досторуңузга жана үй-бүлөңүзгө кайрылып, алардын чыныгы акылмандыгына баш ийишиңиз керектей сезилиши табигый нерсе. Бирок бул азыр же качандыр бир убакта сизге колдонулушу керек дегенди билдирбейт.
Бул сиздин карыганыңызга окшош. Мүмкүн, сиз өзүңүздүн мүмкүнчүлүгүңүздү колдон чыгардым деп ойлойсуз. Жакыныраак карасаңыз, сиздин себептериңиз салтка же ата-эне/окуучунун/кесипкөй адам кандай болушу керектиги жөнүндөгү көптөн бери келе жаткан идеяларга байланыштуу экенин байкай аласыз.
Сезимдерди сезиңиз
Бул кыйын нерсе. Ден-соолук боюнча кеңештердин дээрлик бардыгы биз төмөндөп бараткан спиралды сезгенибизде көңүлүбүздү көтөрүүгө багытталган.
Айтор, тынымсыз өзгөрүү эмоцияларыңызды башкаруу үчүн узак мөөнөттүү чечим эмес. Эгер сиз иштеп чыгуу керек болгон бир нерсе болсо, анда ал маанилүү сезүү ал. Мунун баарын кийинкиге калтыруу өтө оңой: сиз ансыз деле таштандыны сезип жатасыз, анда эмнеге отура бересиз? Оор эмоцияларга кайрылуу абдан чарчатат, кээде сизде күн бою өзүңүздү жок кылууга убакыт жок.
Ошондой эле, сиз экениңизди аныктоо кыйын болушу мүмкүн жок кыйын учурда сезүү. Фрейд “интеллектуализация” деп аталган коргонуу механизмин аныктады, мында адам кырдаалдын логикалык аспектисине ушунчалык терең кирип, эмоцияларын айланып өтүп кетет.
Бул жоготуудан кийин өзүңүздү сөөк коюу пландарына салуу же сизге жаман мамиле кылган адамдын иш-аракеттерин актоого аракет кылуу сыяктуу көрүнүшү мүмкүн.
Бул көйгөйгө туш болуп жаткандай сезилет, бирок чындыгында, сиз анын түпкү себебине жетип, өзүңүздү айыктырууга жакын эмессиз.
Эгер сиз бир аз убакыттан бери депрессияда же тынчсызданып жатсаңыз, анда жалпы ден-соолугуңуз үчүн жаңы базаны койгон болушуңуз мүмкүн. Ооба, сен мыкты эмессиң, бирок туруктуусуң. Сиз өткөн жумадагыдан жаман эмессиз.
Көйгөй, эгер сиз өмүрүңүздүн көп бөлүгүн ушундай кылып жатсаңыз, сезимдериңиз менен кантип отурууну билбей калышыңыз мүмкүн. Бул үйрөнүшү керек болгон нерсе жана, балким, биринчи бир нече жолу оңой эле келе бербейт.
Денеңиздеги физикалык сезимдерди аныктоо менен баштаңыз. Сиз ооруп, чыңалып же бош сезип жатасызбы? Андан кийин, сиздин оюңузга кандай ойлор келип жатканын байкаңыз. Эгер жардам берсе, аларды жазыңыз.
Сезимдерибизди түшүндүрүүгө аракет кылып жатканда, биз көбүнчө эмоциянын өзүнө эмес, анын себебин көрсөтөбүз. Сиз "мен коркуп жатам" дегенден көрө, "мындан ары эмне кыларымды билбейм" деп айтышыңыз мүмкүн. Экөөнү ажыратууга аракет кылыңыз; ойлоруңузду кайнатып, денеңиз берген физикалык сигналдарды угуңуз. Өзүңө суроо бер: Ушундай сезимде болуу кандай? Бул эмне менен байланышууга аракет кылып жатат? Сизге азыр эң көп эмне керек?
Иштеп чыгууну убаралануудан айырмалап турган нерсе, сиз өзүңүздү жакшыраак түшүнүүгө ачык экениңизде - дагы бир күнү токтоп, кайра аракет кылуу керек болсо дагы.