Бул жылдын эң сонун мезгили болушу мүмкүн, бирок Рождество да бирдей кысымга жык толгон. Аялдардын 51% жана эркектердин 35% кошумча стресс сезип жатканын кабарлоо майрамдык мезгилдин тегерегинде.
Эстүүлүк тынчсыздануу мезгилдеринде жардам берет жана эң сыйкырдуу жана талап кылынган мезгилге киргенде психикалык абалыңызды бекемдейт. Бул азыркы учурда өзүңүздү "негиздөө" жана тынчсызданган ойлоруңуз бейтарап байкоо жүргүзүү менен өтүп кетүүнү камтыйт.
Бул жерде эс алуу учурунда көзөмөлдү сактап калуу үчүн кээ бир акылдуу кеңештер:
Техниканы кой
"Үйдө жалгыз" тасмасынын чексиз кайталанышында эч кандай жаман нерсе жок - дагы качан биз андан кутулабыз? - бирок сиздин экранда иштөө убактысы майрамдагы стресске салым кошпогонуна ынануу маанилүү.
Мүмкүн, сиз сүрөттөр менен "эстеликтерди жаратууга" ушунчалык көңүл буруп жаткандырсыз, ошондуктан алар реалдуу убакытта боло албай каласыз. Сиз иш-аракеттериңиздин активдүү катышуучусу эмес, күбөсү боло аласыз. Же, балким, башка милдеттерди аткаруудан баш тартуу кыйын болуп, январь айы жакындап калгандыр.
Бул жөн эле сиз жөнүндө эмес: башка үй-бүлө мүчөлөрү белектерди ачып жаткан тасмага тартылып жатканыңызды же Рождество кечинде электрондук катыңызды текшергениңизди баалабашы мүмкүн экенин унутпаңыз.
Сизден бир нече күн бою көңүл бурууну күтүүгө болбойт. Тескерисинче, жакындарыңыз менен жана телефондон алыс убакытты "чөнтөккө" бөлүңүз. Аракет басылганда, бир аз убакыт бөлүп, компрессти ачып, тапшырманы аткарыңыз же топтук сүрөткө тартыңыз.
Салыштырууну токтотуңуз
Социалдык тармактар жылдын ушул мезгилинде белектерин жана жакындары менен көз ирмемдерин бөлүшүүгө толгон. Эски достор менен таанышуу үчүн эң сонун убакыт - бирок салыштыруу биздин көпчүлүк үчүн да маанилүү.
"Джонс менен бирге болуу" каалоосу табигый экенин эстен чыгарба. Сиз, балким болот майрамдарда ушундай сезимде болот. Бирок, бул табигый болушу мүмкүн, бул, албетте, пайдалуу эмес. Ден соолукка туура келбеген салыштыруу сизди канааттанбагандай сезиши же мүмкүнчүлүгүңүздөн тышкары жоопкерчиликтерди (психикалык, убакытка негизделген же каржылык) алууга алып келиши мүмкүн.
суроолору:
Салыштыруу пайдалуу болушу мүмкүн. Бул адамда эмнеге көз артасыз? Бул багытта иштөө үчүн кандайдыр бир акылга сыярлык өзгөрүүлөр барбы?
Айтор, башка бирөөнүн ийгилиги эмгектин, ийгиликтин, артыкчылыктын, жагдайдын же социалдык медиа үчүн апыртуунун ар кандай айкалышында болушу мүмкүн. Кыязы, сиз эч качан чындыкты Фейсбуктагы билдирүүгө караганда тереңирээк биле албайсыз - жана бул жакшы.
Кээде өзүңө айтылган курч сөз сени салыштыруу тешигинен чыгара алат. Таанышында баары бар окшойт. Анан эмне?
Башкалардын болжолдуу ийгилиги жөнүндө ойлор сизди татыксыз же таарынуу сезимин жаратышы мүмкүн. Бул ойлор, сиз бош эмес жолдун жээгинде жүргөндөй байкап, өтүп кете бериңиз. Бул сиздин ишенимсиздигиңизди жок кылуу эмес - айырмачылыктарыңызды көбүрөөк байкап, аларга жөн гана жол берүү.
Амбиция прогрессти жаратат. Бирок, кээде кийинки максатка умтулуу ушунчалык оңой болгондуктан, мурунку мен үчүн умтулгандын баары бар экенин сезбей каласың.
Өткөн жылы көбүбүз жакындарыбызды аман-эсен, бактылуу көргүбүз келди. Керексиз талаптардын кайра кирип кетишине жол бербеңиз.
Муктаж болгондорго кайрылгыла
Бул өз алдынча же мурунку тажрыйбалары "жакшылык мезгили" боюнча ыңгайсыз эскерүүлөргө алып келгендер үчүн оор мезгил болушу мүмкүн.
Коңшуларыңыз, алыскы үй-бүлө мүчөлөрүңүз же байланышыңыз үзүлгөн досторуңуз менен байланышууга убакыт бөлүңүз. Алар башка адамдар үчүн тордун астына кирип кеткен болушу мүмкүн. Бул чоң спектакль болбошу керек - карта, чат же жаңы жылдык печеньелердин калган партиясы алар жөнүндө ойлонуп жатканыңызды көрсөтүү үчүн жетиштүү.
Бирок, эгер алар сиздин аракетиңиз менен жок кылынбаса, капаланбаңыз. Балким, алар жыл мезгили менен аргасыз деп ойлошот же Рождествону өз алдынча башкарууну артык көрүшөт.
Жерге салуу көнүгүүлөрүн аткарыңыз
Эстүүлүк медитациядагыдай структураланган болушу мүмкүн же сиз күнүмдүк жашооңузда негиздөө иш-аракеттерин ишке ашырсаңыз болот. Булар майрамдарда, үйүңүздө үй-бүлө ызы-чуу болуп турганда же акылыңыздын тезирээк иштеп жатканын сезгенде пайдалуу болушу мүмкүн.
Кыска структуралаштырылган көнүгүү үчүн төмөндөгү жолду аткарыңыз. Убакытты (5-10 мүнөт) коюп же даяр болгондо токтотсоңуз болот.
- Өзүңүздү тынч жана жеке жерге алып барыңыз.
- Аркаңызды түз кармап, ыңгайлуу отуруңуз. Колуңузду жана бутуңузду сиз каалаган жерге жайгаштырсаңыз болот - бир аз убакытка тура турган абалда экениңизди текшериңиз.
- Денеңизге көңүл буруңуз; анын креслоңузга же полго болгон мамилеси. Жай, үзгүлтүксүз, терең дем алыңыз жана ар бир адамдын денеңизден чыгып жаткан сезимин байкаңыз.
- Эгер акылыңыз адашып кетсе, анын кайда баратканын байкаңыз, бирок нейтралдуу бойдон калууга аракет кылыңыз же акылыңызды андан ары иштетиңиз. Анын өтүп баратканын караңыз, ал бош эмес жолдо "трафик" болуп жаткандай. Акырын көңүлүңүздү кайра денеңизге жана дем алууга буруңуз.
- "Туура" эс алуу үчүн көп аракет кылбаңыз - бул тескери натыйжа берет.
- Даяр болгондо же убактыңыз бүткөндө, айланаңызга кайтыңыз.
Сиз ошондой эле стресстик кырдаалда сизге жардам берүү үчүн, же узак мөөнөттүү келечекте сиздин жыргалчылыгыңыздын алдын алуу чарасы катары колдонсоңуз болот.
Бул кеңештерди сейилдөөдө же өзүңүздүн чөгүп баратканыңызды көргөндө колдонуп көрүңүз:
- Дем алуу, дем алуу жана чыгарууну жай жана терең жөнгө салуу үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз.
- Позаңызды карап көрүңүз: бутуңуздун бут кийимиңиздеги сезими; сенин колуңдун салмагы. Дем алууну улантып, акырындык менен өзүңүздү азыркы учурга алып келиңиз.
- Эгер басып жатсаңыз, кыймылыңызга көңүл буруңуз. Бутуңуздагы булчуңдардын жерге тийгенин сезе аласызбы? Кайсы бөлүгү ага биринчи жолугат?
- Айланаңыздагы сенсордук киргизүүнү байкаңыз. Эгер сиз эс алып же басып жатсаңыз, бул тынчтандырышы мүмкүн. Эмнени угуп, жыттай аласыз? Демейде байкабай турган эмнени байкадыңыз? Бул нерселер сиздин колуңузда кандай сезилиши мүмкүн деп ойлойсуз?
- Эгер сиз бош эмес чөйрөдө болсоңуз, бул стресс болушу мүмкүн. Бөлмөдөгү физикалык бир нерсеге көңүл буруңуз жана бир конкреттүү, нейтралдуу ойду түзүңүз. Бул, мисалы, бир нерсе болушу мүмкүн, "Тиги үргөн ит"; "Бул телефон мага чалууга тынчсызданып жатат".
- Эгер акылыңыз адашып кетсе, аны кайра нейтралдуу байкоого багыттаңыз. Жол кыймылынын аналогиясын колдонуп, сиздин ойлоруңуз автобустар болушу мүмкүн – алардын өтүп баратканын көрө аласыз, бирок ар бирине түшүүнүн кажети жок.
- Токтотууга даяр болгондон кийин, ойлоруңуз табигый түрдө келе баштаңыз. Көңүлүңүздү кайра буруп жатканда дагы бир нече терең дем алыңыз.
Күндүзгү жарыктан максималдуу пайда алыңыз
Караңгыда жумушка кетип, үйгө караңгыда кайтуу... тааныш угулат?
Сырттагы убакыттын мааниси биздин жыргалчылыгыбыз үчүн теңдешсиз. Майрамдык мезгилде эс алууңуз болсо, жылуу нерсеге толтурулган колбаны алып, кыймылга келиңиз. Көпчүлүк аба ырайы колдонмолору күндүн так качан болорун болжолдой алат, андыктан кышкы күндүн батышын пландаштыруу оңой.
Сыртта жүргөнүңүздө, мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, айланаңызга көңүл буруңуз. Эмнени уга аласыз? Сиздин денеңиз кыймылдап жатканда кандай сезимде болот? Сиз жаңы нерсени байкадыңызбы?
Сиз Рождество күнүндө сейилдеп жүргөн адам болушуңуз мүмкүн - аны сынап көргөнгө чейин тыкылдабаңыз! Ойгонуу, Санта калпагыңызды кийип, адырларды көздөй (же кайраттуу болсоңуз, жада калса деңизге) баратканда кызыктай ырахат бар. Сизди шайыр ит сейилдөөчүлөр тосуп алышат жана түшкү тамакка көбүрөөк табитти ачасыз.
"Жок" үчүн орун үнөмдөңүз
Өздөрүн чакырган түрткөн туугандар; дасторкондогу ыңгайсыз кагылышуулар; досу алардын беш итинин чакырууга татыктуу экенине ынанды. Баарын бактылуу кылуу үчүн кысым керек эмес, ыңгайлуу күн өткөрүү жөндөмүңүзгө тоскоол болот.
Мүмкүн болушунча эртерээк абаны тазалаңыз, ар бир адам ошого жараша пландаштырууга убакыт табат. Эгер кимдир бирөө келишимдин өз бөлүгүн карманбайт деп шектенсеңиз, аларга чектериңизди жумшак эскертип койсоңуз болот. Ачык жана кыска болуңуз:
- Кечиресиз, бирок биз бул күнгө пландарды түзүп койгонбуз.
- Мен жокмун деп корком, бирок сени [X] каналында көргүм келет.
- Келиңиз, бирок [X] да ошол жерде болот. Мен муну менен баары ыңгайлуу экенине ынангым келет.
- Рахмат, бирок биз быйыл тынч өткөргүбүз келет.
- Мен [X] менен камсыз кылам. Кааласаңыз [Y] алып келсеңиз болот.
- Мен [X] жайгаша албайм. Сиз түшүнөсүз деп үмүттөнөм.
- Бул тууралуу башка күнү сүйлөшкүм келет.
Коомдун күтүүлөрү көп учурда жоопкерчилик жыл сайын бир эле бир нече адамга түшөт дегенди билдирет. Бул жашына, жынысына, каржылык абалына же үй-бүлөлүк "иерархияга" байланыштуу болушу мүмкүн.
Айрыкча, аялдарды “табигый” ашпозчулар, уюштуруучулар, тизме түзүүчүлөр, белектерди сатып алуучулар, белектерди пакеттөөчүлөр, карт жазуучулар, тамак-аш сатып алуучулар, социалдык медиаторлор, бала багуучулар, тыкандар... Ал тургай психикалык жүк башкаларды туура жолдо кармап туруу дагы бир айтылбаган милдет.
Сиздин ролуңуз сизден башкалардын баарын биринчи орунга коюуну талап кылгандыктан, бул сиз керек дегенди билдирбейт. Эгер сиз хостинг кылып жатсаңыз, анда башкалардын баары өз салмагын тартып алышына ынаныңыз жана жумуш жүгүн өткөрүп берүүдөн коркпоңуз.
Убактысы келгенде, баары жыргап жатабы же картошканы жакшырттыңбы деп көп ойлонбогонго аракет кыл: сен муну жыл бою күттүң жана анын бир бөлүгү болууга татыктуусуң.
Эстүүлүк сиздин бакубаттуулугуңузду коргоо үчүн иштелип чыккан, бирок эгер сиз кыйналып жатсаңыз, мүмкүн болушунча дарыгериңизден жардам издеңиз.
Самариялыктар линиясын колдонуу акысыз жана жашыруун угуу кызматын камсыз кылат. Адаттагыдай эле, алар майрам күндөрү 24/7 ачык болот. SHOUT текст кызматы (85258) Улуу Британиянын биринчи акысыз, купуя текстти колдоо кызматы. Ал ошондой эле жыл бою 24/7 ачык жана эсебиңизде көрүнбөйт.
Эгер сиз Улуу Британияда болсоңуз жана ден соолугуңузга тынчсызданып жатсаңыз, 111 номерине NHS Direct чалыңыз.