"Жөн гана дем ал!" "Тынчсыздануу оңолбойт!"
Эгерде бул фразалар кыйкыргыңыз келсе, сиз жалгыз эмессиз. Адамдар тирүү болгондо, алар тынчсызданып келишкен, бирок тынчсыздануунун жеке масштабда эмнени билдирерин толук түшүнүүгө келгенде дагы эле жол бар. Адамдар көбүнчө акыркы жылдары үйрөнүүгө көбүрөөк даяр, анткени психикалык ден соолуктун айланасындагы ачыктык кеңири жайылып баратат, бирок жалпы ишенимге кирип кеткен жана баш тартуудан баш тарткан дагы бир нече мифтер бар.
Бул түшүнбөстүктөрдү талашуу өтө маанилүү - эгер сиз дайыма тынчсызданууну сезсеңиз, айланаңыздагылар сизди түшүнбөйт же сизди чындыгыңыздан башкача көрүп жаткандай сезилиши мүмкүн. Сиз бул мифтердин кээ бирлерине өзүңүз да ишенишиңиз мүмкүн:
Сиз дүрбөлөңгө түшүшүңүз керек
GAD жөнүндө ойлогондо, бул сиздин башыңызда эмнени билдирерин айкын чагылдырышы мүмкүн. Бирок, ар бир адамдын жеке тажрыйбасы бар жана сиз стереотиптик белгилерге жооп бербесеңиз да, сизде болушу мүмкүн.
Бул тынчсыздануу бузулуусу диагнозу үчүн дүрбөлөңгө түшкөн (дайыма же качандыр бир убакта) болгон талап эмес. Сиздин симптомдоруңуз ГАДдан же башка бир нерседен жабыркап жатканыңызды аныкташы мүмкүн социалдык тынчсыздануунун бузулушу (социалдык фобия) or ызы-бузулуу.
Паника чабуулдары жана тынчсыздануу чабуулдары бир аз башкача. Тынчсыздануу чабуулдары тынчсыздануу мезгилинен кийин пайда болуп, акырындык менен мүнөттөрдө же сааттарда күчөйт. Алар дүрбөлөңгө караганда ички сезимин көбүрөөк көрсөтүшөт, бирок андан да коркунучтуу эмес: сиз өзүңүздү зоналаштырып, сүйлөй албай же жөнөкөй чечимдерди кабыл албай же өзүңүздү жоготуп бара жаткандай сезишиңиз мүмкүн.
Дүрбөлөңдүү кол салуулардын так триггери жок жана эскертүүсүз пайда болот: алар кимдир бирөөнү "тынчсыздануу менен ооруганын" элестеткенде, сиз ойлогондой болушу мүмкүн. Симптомдор стереотиптик дем алуудан жана баш айлануудан көкүрөк менен тамактын кысылышына, чыйрыгууга жана/же ысык жаркылдоого, же кыжырданган ашказанга чейин жетиши мүмкүн.
Мындай чабуулдар, айрыкча, эгер алар тез-тез болуп турса, алсыратышы мүмкүн, бирок алар тынчсызданууга байланышкан абалдын жалгыз көрсөткүчү эмес. GAD "маанилүү", "көзөмөлдөнбөгөн", "узакка созулган" тынчсыздануу жана башка эч нерсе менен аныкталбайт.
Сен жөн эле уялчааксың
Алар социалдык шарттарда чаташтыруу оңой болушу мүмкүн, бирок тартынчаактык жана жалпыланган тынчсыздануу бузулушу (GAD) эч нерсе эмес. Экөө тең терс соттон коркууну камтыйт. Тынчсыздануу, бирок, тынчсыздандыруучу окуядан тышкары жайылып кетет жана дароо коркунуч келтирбеген нерселердин үстүндө пайда болушу мүмкүн.
Уялчаак адам алдыдагы презентацияга чейин уктабай калышы мүмкүн: GAD менен ооруган адам бир нече жума мурун тынчсыздануу чабуулуна кабылышы мүмкүн. GAD кандайдыр бир коркуу сезимин көрсөтө алат, ал эми психикалык саламаттыгы жок, уялчаак адам, кырдаалды ойлонуп көрүшмөйүнчө, коркпойт. GAD социалдык кырдаалдар менен эле чектелбейт, ал тургай социалдык жактан эң ишенимдүү адамдар да жапа чегиши мүмкүн.
Жалпыланган тынчсыздануунун бузулушу күтүлбөгөн ойлорду камтышы мүмкүн же сценарийлерге жайылтылышы мүмкүн: "Менин досторум мага жашыруун таарынышсачы?", Же "Мен бир окуяга бара жатып адашып калсамчы? Кечигип калсамчы? Кыйынчылыкка кабылсам эмне кылам? Ал жактагы тамак мени ооруп калсачы? Мен ажаткананын кайда экенин билбейм ...? ”, Ж.б.
Көпчүлүк адамдарда ушундай ойлор бар, бирок эгер сиз сценарийлерди репетициялап, өзүңүздү кыйнаган жол менен ар кандай жыйынтыкка даярданып жатсаңыз, анда сиздин "уялчаактыгыңыз" башка нерсе экенин ойлонууга убакыт келип жетиши мүмкүн.
"Эс алуу" аны чечет
Жалпыланган тынчсыздануунун бузулушунун дагы бир кеңири тараган мааниси - тынчсызданууну өчүрө албоо. Адатта, кимдир бирөөнүн көңүлүндө стресстүү эч нерсе жок болсо, алар көңүл ачып, тынч боло алышат. GAD менен жашагандар тынчсызданып кетпеши мүмкүн - эгер алар жаш кезинен бери азап чегишсе, алар кантип эс алууну билишпейт.
Мончого түшүү же сүйүктүү телеберүүнү көрүү сыяктуу жакшы кеңештер GAD менен ооруган бирөөнүн коркуу сезимин басаңдата албайт же аларды башка нерсеге багытташы мүмкүн. Азап чегүүчүлөр көбүнчө тынчсыздануу түздөн -түз себеп болбосо да, жакындары менен убакыт өткөрүү, уктоо же көңүлүнө жаккан нерселерге көңүл буруу көйгөйлөрүн айтышат. Ордун толтуруу үчүн кээ бир ашыкча иштер; башкалар татаал иштерден качуу үчүн создуктурушу мүмкүн.
Конкреттүү "жумуш" жана "ойноо" убактысын алуу, ал эффективдүү сезилеби же жокпу, дагы деле маанилүү. Офисте сааттар, досуңуз менен жума сайын машыгуу же жалгыз болуу үчүн жумасына бир нече саат бөлүп берүүчү күн тартибин ишке ашырууну ойлонуп көрүңүз. Кийинчерээк чек араларды сактоо жана зыяндуу адаттарга өтүүдөн оолак болуу оңой - бирок, бир аз стихиялуулук ден соолукка да пайдалуу.
Сиз андан чоңоюп кетесиз
Тынчсызданууга байланышкан шарттар өспүрүм куракта күчөйт, бирок бул "жаш адамдын көйгөйү" дегенди билдирбейт. Жоопкерчиликтин жана кысымдын жогорулашы, өзүн жана мамилесин көбүрөөк билүү жана гормондордун азаптуу коктейли: 1 өспүрүмдүн 3и тынчсыздануу же депрессиянын критерийлерине жооп бериши таң калыштуу эмес.
Бул балдардын жана жаштардын эскертүү белгилерин кадимкидей эле четке кагуу керек дегенди билдирбейт. Чынында, белгилерди эртерээк табуу баарынан маанилүү. Ошондой эле, эгер сиз улгайган болсоңуз, анда радар астында тайып кетишиңиз керек дегенди билдирбейт.
GAD менен ооруган чоң кишилердин көңүлүн эмоцияга каршы эмес, жумушка же балдар сыяктуу башка милдеттерге буруу оңой көрүнүшү мүмкүн. Муундагы ишенимдер да роль ойношу мүмкүн.
Эгерде сизде физикалык, көзгө көрүнгөн оору бар болсо, анда ал убакыттын өтүшү менен жоголуп кетет деп күтпөйсүз - жана тынчсыздануу ошол эле. Бул ар кандай курактагы алсыздык эмес жана эч ким "өткөн жардам" эмес. Бул чоң кишилерде сиз ойлогондон алда канча көп кездешет; бул жөн эле жетиштүү түрдө айтылган эмес.
Чоңоюу кандайдыр бир жолдор менен ишенимди алып келиши мүмкүн, бирок бул психикалык ден соолуктун негизги шарттарына даба эмес. Чындап күрөшүүнүн бирден -бир жолу - жардамга кайрылуу. Улуу Британиянын тынчсыздануусу жана акыл-эс тынчсыздануу же психикалык ден соолугунун ушундай шарттары менен жашаган адамдар үчүн Улуу Британиянын эки кайрымдуулук уюму; алар жергиликтүү колдоо топторун сунушташат, сиздин курагыңызга окшош адамдар менен таанышуу үчүн же анонимдүү түрдө каалаган убакта 03444 775 774 (Anxiety UK) же 0300 123 3393 (Mind).
Бул сандар сизге кызматтарды же практикалык жардамды сунуштоо үчүн иштелип чыккан, бирок ошондой эле бекер, 24/7 жашыруун сүйлөшүү кызматтары бар самариялыктар же текст сабы ШОУ эгер сиз көкүрөктөн нерселерди алышыңыз керек болсо.
Бул GAD жөнүндө жеке ойлоруңузга шек келтирди деп үмүттөнөбүз, же досторуңузга же сизди "ала албаган" туугандарыңызга көрсөтсөңүз болот. Кээде туура эмес маалыматтан келип чыккан эң кичине комментарийлер эң катуу зыян келтирет - андыктан тоскоолдуктарды бузуу үчүн колубуздан келгендин баарын кылалы.
Керек болсо айтылган кызматтардан же башка кесипкөй жардамга кайрылуудан коркпогула. Кийинки кадамдар үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз же эгер сиздин ден соолугуңуз боюнча тынчсызданып жатсаңыз, 111ге NHS Directке чалыңыз.